Как похудеть на 20 кг за 1 месяц, Полезные статьи

Posted on by Нина















Содержание статьи:


Читать далее...
















Как сбросить 20 кг за месяц? Реальные советы

Новенькое

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья?

Данный вопрос волнует многих, кто задался целью сбросить большое количество лишних килограммов в экстремально короткие сроки.

Метод космонавтов, или Как похудеть на 20 кг за три недели

Как известно, в период похудения организм испытывает сильный стресс, поэтому важно придерживаться не только строгих диет, но и заниматься физическими упражнениями, укрепляющими иммунитет.

По данной причине важно обеспечить комплексный процесс похудения, состоящий из здорового и сбалансированного питания, а также умеренных спортивных нагрузок физического типа.

Содержание статьи

Важные правила

Перед тем как похудеть за два месяца на 20 кг, следует учитывать, что столь большое количество лишнего веса будет уходить неодинаково равномерно: в первую неделю, как правило, уходят максимальные 8 килограмм.

Впоследствии их количество сокращается до 2-3 килограммов в неделю.

15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели



Этот факт не должен расстраивать, поскольку такие процессы обусловлены физиологией организма и никак не влияют на результативность похудения.

По данной причине с целью достижения максимального эффекта необходимо придерживаться нескольких правил.

Калории

Чрезмерный расход калорий — не есть хорошо, поскольку ослабленный организм не в состоянии качественно усваивать пищу.

По данной причине важно следить за разницей между приходом и расходом калорий, которая должна быть равной 1000 ккал.

Белки, жиры и углеводы

Рацион обязательно должен включать все данные компоненты.



Так, углеводы потребляются до обеда, а продукты с их содержанием необходимо выбирать следующие:

  • отруби;
  • хлебцы;
  • изделия из макарон, изготовленных из пшеницы твердых сортов.

Также не стоит полностью исключать жиры. Возможно потребление небольшого количества растительного масла или орехов.

Физическая активность

При занятиях, направленных на спортивно-физическую деятельность, значительно уменьшается общее количество жиров.

Обычные бег, ходьба, и прыжки способны привести к желаемому результату.



Потребление белка в больших количествах предоставляет возможность испробовать нагрузки силового типа, которые способствуют проработке проблемных зон, а также формированию красивого рельефного корпуса.

Процедуры косметического типа

Преимущественно сводятся к различным обертываниям, посредством которых становится возможным уменьшение талии до 1 см избавление от целлюлита. Для получения более быстрого эффекта обертывания следует делать через день, периодически меняя смеси, входящие в их состав.

Витамины

На протяжении всего периода похудения полезно принимать витамины и минералы, представленные отдельными комплексами.

Вода

Любая диетическая программа обязательно включает потребление большого количества воды.

Состав и нормы питания

Диетическое питание обязательно должно состоять не только из низкокалорийных, но и полезных продуктов в виде:

  • рыбы и мяса нежирных сортов;
  • фруктов и овощей;
  • молока и кефира.

Также полезное воздействие на организм оказывают сухофрукты: курага, чернослив, изюм.


Клиническая картина


Однако, данные продукты следует употреблять перед приемом пищи в отдельности от основной еды.

Для создания комплексного эффекта рекомендуется употреблять продукты, способствующие быстрому сжиганию жиров:

  • цитрусовые;
  • морская капуста;
  • морепродукты.

Этапы диеты

Чтобы лучше понять, как сбросить 20 кг за 2 месяца, нужно внимательно изучить процесс похудения.

Его можно условно разделить на несколько этапов:

  1. Подготовительный.



    Данный этап предполагает отказ от продуктов, содержащих много калорий: газированные напитки, сладости, сдобные и мучные изделия. Предпочтение следует отдавать овощным и фруктовым продуктам, а также большому количеству воды — около 10 стаканов в день.

  2. Первый. Данный этап рассчитан на две недели с избавлением от 7 кг лишнего веса.



    Из рациона следует исключить рыбу, мясо, бананы. Примерное меню:

  • Натощак выпивается вода в количестве одного стакана.
  • На завтрак съедаются отруби и орехи в небольшом количестве, а также выпивается средний стакан кефира низкой жирности.
  • Вечерний прием пищи — салат из овощей, приправленный оливковым маслом.
  • Перед отходом ко сну выпивается подогретое молоко в количестве одного небольшого стакана.
  • Периоды между питанием можно заполнять яблоками, грейпфрутами и выпивать чай зеленых сортов.
  1. Второй.

    На этом этапе рацион пополняется нежирным мясом птицы, морскими продуктами, а также нежирным творогом.

  2. Третий.



    Является завершающим этапом. В меню включают различные крупы (рис, гречка, манная).

    Полезное видео

    Один раз в три дня можно употреблять шоколад горьких сортов, картофель, приготовленный в духовке, а также черный хлеб.



Похожие статьи



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *