Как быстро похудеть в борменталь, «Доктор Борменталь» - комплексный подход

Posted on by Платон















Содержание статьи:


Читать далее...
















Обзор

Как похудеть после 50 лет

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка.

Мы подготовили подборку полезных советов, которые окажут неоценимую помощь в столь нелегком деле, как похудение.

Всего 90 уловок, которые действительно работают. Не нужно никаких изнурительных диет или принятия волшебных таблеток горстями.

Каждый совет проверен на практике и действительно работает – доказано тысячами счастливых женщин за 50, которым удалось похудеть по этим правилам.

1. Добавляем физическую нагрузку

В это сложно поверить, но существует огромное количество методик, которые не включают в себя необходимость ежедневной физической активности.

Лозунг «Движение — жизнь» остается по-прежнему актуальным.

Человек создан для активного образа жизни. Наше самочувствие, состояние здоровья и объем талии находятся в прямой зависимости от степени активности.

Не нужно сумасшедших нагрузок; достаточно двигаться больше, чем обычно и добавить легкие физические упражнения.

2. Исключаем из рациона сахар и нездоровую пищу

Сахар препятствует похудению за счет повышения уровня инсулина в крови.

Инсулин не только блокирует процесс сжигания жировых запасов, но и провоцирует их накопление.

Учтите, что перестать есть сладости не достаточно. Сахар содержится в натуральном виде в ряде продуктов: хлебе, кашах, йогуртах, натуральных соках.

Маркетологи добавляют на упаковку многих продуктов пометки о полезном для здоровья составе.

Но это не значит, что в ингредиентах не содержится сахар.

3. Улучшаем обмен веществ

Доказано, что после 35 лет мышечная масса нашего тела уменьшается в среднем на 5% за каждые последующие 10 лет жизни.

Это в случае, если не следуем рекомендациям, приведенным выше.

Потерянную мышечную массу организм компенсирует жировыми отложениями.



Вот почему так важно уделять повышенное внимание правильному питанию, регулярным кардионагрузкам и физическим упражнениям.

Здоровый образ жизни ускоряет обмен веществ, препятствуя усыханию мышц и ожирению.

4. Уверенность в себе – залог успеха

Если женщине уже за 50, то это не повод перестать следить за своей фигурой.

Нет ничего невозможного. Достаточно поверить в себя.

Слабая половина человечества может выглядеть потрясающе в любом возрасте, стоит лишь захотеть.

Стать привлекательной и избавиться от лишних килограмм никогда не поздно.

5. Не увлекайтесь модными диетами

Большинство популярных диет подразумевают серьезные ограничения в калориях.

Следуя подобным рекомендациям, можно значительно подорвать здоровье.

Когда организм перестает получать привычный уровень калорий в день, он реагирует снижением обмена веществ.

Для снижения энергозатрат замедляются основные процессы жизнедеятельности, что не может не повлиять на самочувствие и здоровье человека.

Более того, после выхода из диеты, которой было отдано столько сил, происходит быстрый возврат веса к прежним значениям.

Поэтому так важно побороть в себе желание быстро достичь результата.

Во избежание ухудшения состояния здоровья, похудение должно проходить плавно.

В этом помогут хорошо сбалансированные программы питания в сочетании с планом тренировок.

Поставьте достижимые, реальные цели, обозначьте разумные сроки достижения желаемого результата.

Не забывайте об изменении стиля жизни, больше двигайтесь, и вы добьетесь желаемого, сохранив прекрасное самочувствие и улучшив здоровье.

6. Белок полезен

Известно, что белок необходим для наращивания мышечной массы.

Но желающим похудеть следует знать еще одно важное свойство белков: регулярное употребление в пищу продуктов, богатых белком, нормализует уровень сахара в крови.

Дело в том, что организму требуется время и значительные энергетические затраты на усвоение белков.

Глюкоза в крови является быстрым поставщиком энергии, и ее запасы расходуются в первую очередь.

Таким образом, белок делает нас здоровее: понижает уровень инсулина, что приводит к быстрому насыщению и уберегает от переедания.

Ведь для немедленного утоления чувства голода, как правило, используются не полезные для организма продукты, а нездоровая пища из кафе быстрого питания.

7.








Будь оптимистом!

Необходимо твердо верить в свои возможности.

Если будете думать, что у вас нет времени, сил и возможности, для того чтобы похудеть, то можно не сомневаться – ничего не получится.

Под лежачий камень вода не течет. Начинайте мыслить позитивно, поменяйте мировоззрение, задайтесь целью улучшить здоровье и внешний вид, несмотря на все трудности.

Оптимистический настрой поможет скинуть лишние килограммы.

8. Физкультура, физкультура и еще раз физкультура

Физические упражнения полезны в любом возрасте.

Но, когда вам уже 50 лет, регулярное занятие физкультурой становится жизненно необходимым.

Выполнение упражнений на ежедневной основе способно не только улучшить фигуру за счет увеличения потребления калорий, но и защищает от остеопороза, улучшает обмен веществ.

Не так важно: проходят занятия в спортзале или в домашних условиях, с собственным весом или используются тренажеры.

Главное, делать это на регулярной основе. А приятным бонусом вам послужит отличное настроение и уверенность в своей неотразимости.

9. Употреблять жиры во время похудения можно

Для поддержания нормального функционирования гормональной системы необходимы жиры.

Особенно это становится актуальным с возрастом.

Не отказывайте себе в пище с содержанием жиров.

В умеренных количествах жиры приносят только пользу.

Они более калорийны, чем белки и углеводы, что позволяет быстрее насытиться и еще долго не чувствовать желания поесть.

В отличие от фруктов, содержащие натуральные жиры орехи не повышают уровень сахара в крови и отлично утоляют голод.








Включение в план питания жиров натурального происхождения помогает похудению – это доказанный факт.

10. Углеводы – ограничить нужно, исключить нельзя

Не стоит исключать из диеты углеводы.

Они поставляют нам энергию, улучшают мозговую деятельность, в конце концов, они просто делают различные блюда вкуснее.

Главное, соблюдать меру.

11. Слишком много углеводов в рационе препятствует похудению

Наш организм устроен так, что неспособен преобразовать в энергию слишком много углеводов.

Существует предел поступления углеводов с едой за один прием пищи.

При его превышении излишки углеводов начинают преобразовываться в жир и откладываться про запас.

Поэтому, следует помнить, что углеводы полезны при похудении лишь в умеренных количествах.

Что думают профессионалы

12. Как быть с любимыми лакомствами

Похудение не должно приносить страданий.

Не стоит лишать себя маленьких радостей и отказываться полностью от любимых конфет или пирожных.

Время от времени можно себя побаловать.



Это не навредит здоровью и не отдалит от заветной цели по избавлению от лишнего веса.

Если, конечно, вам знакомо чувство меры.

13. Ни к чему считать калории во время похудения

Совсем не обязательно скрупулезно подсчитывать калории, которые вы употребили.








Это информация не столь важна, как может показаться.

Для улучшения фигуры гораздо более важно следить за размером порций и беспокоиться о том, чтобы рацион состоял из здоровой и полезной пищи.

А подсчет калорий будет лишь отвлекать от главного.

По теме: Самые эффективные методы похудения

14.

Не увлекайтесь фруктами

Фрукты содержат слишком много натуральных сахаров.








Умеренное количество съеденных фруктов в день идет на пользу.

Но, похудеть не получится, если слишком ими увлекаться.

Отдавайте предпочтение фруктам с низким гликемическим индексом.

Похудеть Клиника Борменталь

После занятий спортом, наоборот, лучше перекусить фруктами с высоким индексом гликемии: финики, апельсины, яблоки.

15. Не доверяйте весам полностью

Существует одна особенность при ежедневном контрольном взвешивании.








Необходимо учитывать водный баланс организма. Вес тела может увеличиться при измерении на следующий день.

Это не значит, что появился лишний жир. Возможно, в теле накопилось больше жидкости, чем было вчера.

Углеводы и натрий имеют свойство задерживать воду в организме.



В качестве эксперимента можно порекомендовать взвешиваться каждое утро, на протяжении недели.

Полученные данные позволят объективно оценить динамику изменения веса.

16. Занятия в тренажерном зале – хороший способ «подсушиться» и улучшить фигуру

Умеренные занятия в тренажерном зале помогают не только сбросить лишний вес, но и подчеркнуть рельефность мускулатуры тела.

У женщин упражнения с отягощениями не могут вызвать резкого увеличения объема мышечной массы.

Уровень тестостерона у них минимален и еще более уменьшается с возрастом.

Добавьте в план похудения занятия с отягощениями, под наблюдением тренера.

Результат вас порадует!

17. Не ждите быстрых результатов

Самой распространенной ошибкой при похудении у женщин является их настрой на быстрый результат.

Не стоит питать иллюзий, что улучшить фигуру можно за оставшийся месяц до отпуска и открытия пляжного сезона.

Жир уходит постепенно. Даже если видимых результатов еще нет, не стоит отчаиваться.

Жировые отложения присутствуют также вокруг наших органов. Вы избавитесь от этих запасов в первую очередь, а следом начнет уменьшаться и охват талии.

18. Пейте воду с соком лимона

Вода с соком лимона регулирует кислотность желудка и улучшает пищеварение.



Возьмите за правило начинать утро со стакана воды, с добавлением небольшого количества свежеотжатого лимонного сока.

19. Выбираем наилучшее время для начала похудения

Если в данный момент вы тренируетесь по интенсивной методике, лучше дождаться окончания курса занятий.

Затем можно приступать к похудению. Повышенные физические нагрузки увеличивают потребность организма в углеводах, для восстановления.

Часть из них будет преобразована в жир. Тот самый, от которого мы мечтаем избавиться.

20. Из двух зол выбираем меньшее

Не всегда бывает возможность правильно питаться.

Допустим, вы проголодались, а в доме закончились запасы продуктов, из которых можно приготовить полезную и здоровую еду.

Осталась только буханка белого хлеба, вареная колбаса, жареная курица и плов.








В данном случае самым плохим вариантом будет съесть жареную курицу.

Предпочтите бутерброд с колбасой плову. Это будет лучшим вариантом из возможным.








Старайтесь не попадать в такие ситуации слишком часто.

21. Мотивируйте себя

Используйте любую возможность для мотивации.

Центр похудения «Доктор Борменталь»!

Собирайте информацию о пользе похудения, читайте книги и журналы о здоровье, красоте и долголетии.

Не лишним будет прикрепить к холодильнику на кухне мотивационные фото и картинки.

22. Соберите свою коллекцию комплиментов

Существует замечательный способ поддерживать уверенность в себе.

Заведите блокнот и начинайте записывать все комплименты, которые вы заслужили.

В те дни, когда будет казаться, что все плохо и нет прогресса в похудении, просто полистайте блокнот комплиментов.


Почему косметология Центра «Доктор Борменталь» - №1?


Чтение сборника приятных высказываний позволит улучшить настроение, и вы с новыми силами продолжите движение к цели.

23. Никогда не перекусывайте одними фруктами

Фрукты желательно употреблять в комбинации с продуктами, содержащими жиры и белки.

Например, в виде фруктового коктейля с добавлением орехов.

Это позволяет снизить гликемический индекс фруктов, тем самым не допустить повышение уровня сахара в крови.

Вы замечали, что уже через час после поедания яблока возникает сильное чувство голода?

24. Насыщенные жиры не противопоказаны

Не стоит при похудении исключать из рациона красное мясо, масло или сыр.

Исследования показывают, что опасность насыщенных жиров для здоровья сильно преувеличена.

25. Прекращаем есть продукты с содержанием транс-жиров

Транс-жиры получают преобразованием растительных масел в тяжелые жиры методом гидрогенизации.

Они входят в состав маргарина, печенья, заправок для салатов, чипсов.

Гидрогенизированные жиры увеличивают срок хранения продуктов, но негативно влияют на здоровье человека.

Транс-жиры накапливаются в организме, приводят к закупорке кровеносных сосудов и вызывают ряд заболеваний.

Из чего сделано?

Держитесь от них подальше! По теме: С чего начать похудение

26.

Не переживайте, если проявили несдержанность в еде

Ни к чему корить себя и расстраиваться, если не удалось удержаться от переедания.

Просто делаем выводы и двигаемся дальше. Конечно, если подобное происходит раз за разом, угрызений совести не избежать.








27. Восстанавливайте силы после физической нагрузки

С возрастом нам требуется больше времени для восстановления сил.

Прислушивайтесь к себе и избегайте переутомления. Слишком частые тренировки нанесут вред здоровью.

28. Полноценный сон важен для похудения

Хроническое недосыпание является причиной стрессов и депрессий, плохого самочувствия.

Накопившаяся усталость из-за недостаточного сна вызывает повышенный аппетит.

Это происходит из-за влияния недостатка сна на гормональную систему, в частности на выработку «гормона голода» лептина.

При похудении уделяйте сну и отдыху особое внимание.

29.



Разминайтесь перед тренировкой

Разогрев мышц перед занятиями очень важен.

Помните, 5 минутной «прогулки» на беговой дорожке для разминки недостаточно.








Используйте легкие упражнения в начале тренировки. Это поможет избежать травмы, и программа похудения не будет сорвана.

Как похудеть на 27 кг? Как мотивировать себя на похудение? История похудения Надежды Обуховой



30. Приседания не укрепляют мышцы пресса

Правильное питание позволяет избавиться от лишних складок на животе.

Но, для красивой фигуры этого недостаточно. Необходимо регулярно делать упражнения для укрепления мышц пресса.

Распространено заблуждение, что приседания помогают сделать живот более плоским.

На самом деле, планка и скручивания на гимнастическом шаре – более эффективны.

31. Активность каждый день

В дни, свободные от запланированных тренировок, необходимо продолжать вести активный образ жизни.








Это может быть поход по магазинам или прогулка на свежем воздухе.

Не позволяйте лени взять верх!

32. Отложите вилку!

Именно так.

Как только наступило насыщение, отложите вилку и отодвиньте от себя тарелку.

Вас никто не заставляет доесть всю порцию!








33. Отказывайтесь от угощения

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!



Вверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *