Подскажите как похудеть на 20 кг, Истории наших читателей

Posted on by Лучезар















Содержание статьи:


Читать далее...


















Отзывы

Как я похудела на 20 кг. Подробный план моей диеты.

  • Подробности
    Просмотров: 196366

    В это статье я опишу диету, которая помогла мне похудеть на 20 кг, но это не предел. 

    И так начнем все по порядку.

    Я попытаюсь изложить все в виде плана действий, с подробным описанием. К тому же для более детальной информации есть возможность перейти по ссылкам.

    Наши рекоммендации

    Ну и конечно, задавайте вопросы, я обязательно отвечу.

    1-е - что нужно делать, это кушать, и ни в коем случае не голодать. Когда ваш организм чувствует голод, он перестает отдавать накопленный жир и наоборот старается накопить его еще. Это срабатывает инстинкт самосохранения, заложенный матушкой природой.

    Мотивирующее видео о похудении!

    От сюда и раздражительность, и нервозность.

    Ваш мозг заставляет вас поесть.

    Есть нужно 5 раз в день из них 3 полноценные приема пищи и два перекуса (например, на выбор 1-й или 2-й завтрак, и полдник). Если вы не можете заставить себя позавтракать выпейте стакан молока или кефира это будет считаться первый перекус, а второй завтрак полноценный.

    Наш выбор

    Полдник можно сделать легким и он будет считаться вторым перекусом. Например, съесть 100-150 г фруктов, яблок или апельсин, а ужин полноценный.



    Примеры диетического меню одного дня здесь.


    2-е  - что нужно сделать, это кушать небольшими объемами - 250-400 г за один прием, но и не маленькими, чтобы это не считалось перекусом.

    Если питаться только перекусами, тогда организм запасается съеденными калориями, так как их не хватает. И получается обратный эффект.

    Ешьте медленно

    Вместо того что бы избавляться от лишнего веса организм, как хороший хозяин, начинает запасаться, а вдруг дальше будет еще хуже. Поэтому такого объема калорий будет достаточно что бы не чувствовать себя голодным.


    3-е - приобретите себе помощников. Заведите пищевой дневник и записывайте туда:

    • все, что вы съели,
    • ваши результаты на весах,
    • замеры сантиметром
    • и свое настроение (иногда забавно прочитать свои мысли.)

    Приобретите весы напольные и весы для измерения порций (настольные).

    Обычный сантиметр для измерения окружности тела. Когда стрелка ваших весов будет стоять на одном месте (то есть не будет видно сдвигов в похудении) - сантиметр будет вас радовать.


    Водная диета


    Это самые главные помощники, но можно список расширить смотрите тут.


    4-е - пить много жидкости - до 2 литров воды в сутки. Вода и зелёный чай помогают:

    • выводить шлаки и токсины из организма,
    • улучшают обмен веществ,
    • притупляют чувство голода.

    Если вы не пили такого количества жидкости начинайте понемногу, что бы ваша мочевыделительная система смогла справиться, таким образом, вы сможете избежать оттеков на теле.








    За один прием выпивайте стакан воды - 200 г и повторите это несколько раз в день постепенно доводя до 2 литров в сутки.

    Этот вопрос детально раскрыт в статье - Как пить воду, чтобы похудеть.


    5-е - один раз в неделю делайте разгрузочной день.

    Самый эффективный это кефирный.








    Но если вы по разным причинам не можете позволить себе кефирный день выберите то, что Вам по душе. Примеры разгрузочных дней тут.


    6-е - это движение. Нужно найти способ быть активным.








    Это не обязательно пропадать целыми днями в спортивном зале или фитнес центре. Можно много ходить, вместо того чтобы ездить на транспорте, ездить на велосипеде.



    Находить роботу по дому, а такова всегда найдется (мытье окон, полов и т.д.). Затраты энергии при домашней работе смотреть в разделе РАСХОД КАЛОРИЙ.



    Какие физические упражнения выполнять на диете смотрите здесь.


    7-е - самонастрой на диету, он должен быть положительным. Если Вы сможете настраивать себя, то результат не заставит себя ждать, даже во время очередного застоя в потере килограммов. И вы обязательно достигните своей цели.

    подскажите как эффективно похудеть кг так на 20??

    Как себя настраивать во время диеты смотреть тут.


    Вот и все секреты моей диеты, вы можете использовать их для. И если это подойдет и вам, буду считать, что не зря поделилась этой информацией с Вами. Всем желаю достигнуть своих поставленных целей.

    Пишите отзывы и комментарии, задавайте вопросы, постараюсь ответить каждому.



    Ставьте ЛАЙКИ и делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях. Давайте худеть вместе!

    Мотивирующее видео о похудении!

    Полезные статьи по теме:

    Рекомендуем почитать

     

     

    Тэги: Диета , похудеть , план , помощники , жидкость , движения , настрой.

    подскажите как похудеть!!!



    Вверх

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *