Сбросить вес женщине после 45 лет, Как похудеть после 40 лет — реальные отзывы и советы

Posted on by Анатолий















Содержание статьи:


Читать далее...























Обзор

Содержание:

  1. Основные причины набора веса в климактерическом возрасте
  2. Как похудеть при климаксе: чего делать нельзя
  3. Главные рекомендации, как похудеть после 45 лет
  4. Основы правильного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть в климакс

 

Основные причины набора веса в климактерическом возрасте

Чтобы понять, как бороться с проблемой, следует разобраться в ее истоках.

В жизни каждой женщины наступает период, который носит название климакс. Это естественное угасание выработки женского полового гормона эстрогена. Он синтезируется яичниками, отвечая за здоровье половой, сердечно-сосудистой, костной систем, репродуктивную функцию, внешний вид дамы.

Начинается климакс после 45 лет, его делят на три стадии:

  • пременопауза – количество эстрогена нестабильно, что ведет к нарушению менструального цикла, появлению первых симптомов;
  • менопауза – концентрация гормона ничтожно низкая, но яичники еще функционируют (после 50 лет), длится 1 год;
  • постменопауза – начинается в среднем в 52 года, характеризуясь полной атрофией яичников.

 

Из-за особенностей женского организма в климактерическом периоде категорически запрещено использовать специальные диеты для похудения.

Причины увеличения массы тела во время климакса

Существует несколько причин, по которым женщина набирает лишние килограммы:

  • Низкий уровень гормонов.



    Ученые определили, что кроме яичников синтез эстрогенов происходит в некоторых других органах. К ним относится жировая ткань.

    Как сбросить лишний вес женщине после 40-50 лет?

    При дисбалансе и дефиците половых гормонов получается, что вместо яичников организм наращивает объемы тех органов, которые выполняют их функции. В результате женщина может за короткий период набрать до 5-7 кг, которые тяжело сбросить.

  • Малая подвижность, пониженный метаболизм.



    Снижение физической активности приводит к тому, что потребляемое количество калорий не израсходуется. Также замедляется обмен веществ в организме.

  • Психологические проблемы. Женщина ощущает себя неполноценной, некрасивой.


    Как похудеть после 40 лет?


    Стрессовые ситуации часто «заедаются» вредной, калорийной пищей.

  • Вредные привычки, жирная еда. Они способствуют накоплению в организме лишнего жира.

 


В период климакса необходимо уменьшить ежедневную норму потребляемых калорий.


 

Как похудеть при климаксе: чего делать нельзя

Чтобы похудеть при климаксе, нужно вести здоровый образ жизни.



Эта фраза после 45 обретает новый смысл. Нужно учитывать, что для похудения есть вещи, которые обязательно нужно делать, а есть действия, которые категорически запрещены.








К последним относятся:

  • Исключите сладости. Придется отказаться от любимых шоколадок, булочек, тортов и пирожных. Они содержат большое количество «вредных» углеводов.
  • Питаться продуктами с низким содержанием жира.

    Как похудеть женщине за 45 лет: основные причины полноты

    Обратите внимание, не полностью обезжиренные, ведь жир организму нужен, но в небольших количествах.

  • Никаких диет. Многие женщины совершают ключевую ошибку в погоне за стройностью.








    Они ограничивают разнообразие потребляемых продуктов (особенно при монодиетах). Этого делать нельзя, ведь на кону женское здоровье. Для его поддержания внутрь должны поступать все витамины и минералы, белки, жиры, углеводы.

  • Никаких специальных БАДов или средств для похудения.

    Как похудеть при климаксе: чего делать нельзя

    Они имеют сомнительное действие, часто после прекращения приема влекут еще больший набор веса.

  • Долой вредные привычки. Чтобы помочь в похудении, нельзя курить и употреблять алкоголь. Это еще больше замедляет и без того плохой метаболизм.

 

После 40-45 лет метаболизм в женском организме замедляется, происходят определенные изменения.








Они делают процесс похудения достаточно длительным.

Главные рекомендации, как похудеть после 45 лет

Нужно понимать, что сбрасывать вес в климактерическом возрасте достаточно сложно. Состояние здоровья, кожи категорически запрещают резкое избавление от ненавистных килограммов. Для этого требуется:

  • Повысить снижающийся уровень эстрогенов.

    Плюсы и минусы использования

    С этой целью врачи назначают гормонозаместительную терапию. Это препараты, которые содержат синтезированный лабораторно гормон.



    На сегодняшний день более эффективного способа не существует.

  • Правильно питаться. Сюда относится употребление продуктов, которые быстро и легко перевариваются, являются питательными, но безопасными.
  • Увеличить двигательную активность, вести активный образ жизни.

    Многие сетуют на свой возраст, состояние суставов, мол, мне уже 50 лет.

 


Страх многих женщин перед приемом ЗГТ необоснованный.

Как сбросить вес после 40: правила и советы

От него полнеют только в том случае, если неправильно выбрана дозировка (происходит перенасыщение).


 

Основы правильного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть в климакс

Для начала следует скорректировать собственное питание.








Есть нужно так, чтобы в организм поступали все витамины, минеральные вещества, жиры, белки, углеводы. Приучите себя соблюдать простые правила:

  • Перед едой нужно выпить 0,5 стакана воды.








    Она запустит процессы пищеварения, уменьшит полезный объем желудка.

  • Дробное питание. Количество приемов пищи должно быть не меньше 4-6, а их размер достаточно небольшой.








    Это позволит всему съеденному превратиться в энергию, а не подкожную жировую клетчатку.

  • Плотный завтрак поможет исключить перекусы на работе до основного приема пищи. Также именно утром скорость обмена веществ максимальная.
  • Питание должно быть полноценным, с низким содержанием жира.
  • Ужин следует съесть не позже, чем за 3 часа до сна.

    Из чего сделано?

    Так съеденное успеет перевариться. Ночью метаболизм становится наименьшим.

  • В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды. Она выводит шлаки, ускоряет обменные процессы, участвует в расщеплении жиров.








    При этом вода должна быть чистой, питьевой, без газа и каких-либо добавок.

 

Чтобы сбросить вес во время климакса, а также успешно контролировать его, необходимо придерживаться принципов здорового питания.

В рационе обязательно должно присутствовать мясо нежирных сортов, молочные продукты (кефир, творог, йогурт, сыр), крупы, хлеб из муки грубого помола, овощи и фрукты.

Сахар желательно заменить медом.


Замените методы термообработки: вместо жарки отдавайте предпочтение запеканию или тушению.




 

Двигательная активность, чтобы похудеть

Речь идет не о тяжелых, изнуряющих спортивных нагрузках.

Для увеличения сжигания жира достаточно час-полтора вечером прогуляться пешком на свежем воздухе.

Жизнь женщины после 45 лет. Когда женщина начинает стареть. Как сохранить молодость



Также идеально подходит йога, которая позволена даже людям с травмами.

Нет единой рекомендации, чем именно заниматься, выбрать вид спорта или активного препровождения должна женщина, основываясь на состоянии своего здоровья и того, что ей нравится. Перед началом тренировок нужно посетить врача и проконсультироваться с. Для записи к профильному специалисту или получения бесплатной консультации воспользуйтесь ссылкой http://45плюс.рф/registration/.

Рекомендуемое видео:

Дата публилкации: 6 Сентября 2017

4301200










Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *