Как уменьшить объемы бедер диета, Сообщить об опечатке

Posted on by Гремислав















Содержание статьи:


Читать далее...
















Новенькое

Так случилось, что мне изначально повезло с фигурой. Никогда не было проблемы с лишним весом. Никогда не заморачивалась диетами и фитнесом.

Что думают профессионалы

В детстве я посещала танцевальные занятия, ходила на физкультуру, но профессиональным спортом никогда не занималась. Тем не менее, тело без проблем держало хорошую форму само по себе.

Но похоже, время действует на всех, и жирок рано или поздно приходит ко всем смертным и оседает в разных, обычно ненужных местах(( И чем дальше, тем сложнее с ним бороться. Просто меньше есть — ничего не решает, потому что без упражнений мышцы слабеют и не держат форму.








Вялая худая попа совсем не прикольно, а живот просто обязан иметь крепкие мышцы. Потому что мышцы пресса отвечают за осанку и за правильное функционирование внутренних органов.

Пришло мое время заморочиться по поводу борьбы с лишним жирком на животе и бедрах.

Я обшарила все источники, перечитала очень много информации, отзывов о различных методиках и отфильтровала самые эффективные и наиболее щадящие методы борьбы с жирком на бедрах и животе для особо ленивых.








Так чтоб вообще ничего не делать и все кушать — не получится( Все же придется что-то делать, к сожалению.

Самое главное, что я выяснила — тут требуется комплексный подход. Просто упражнения не работают, просто диета — не работает.

Здесь я опишу систему, которая поможет окружить проблемные места со всех флангов и добить жирок беспощадно. Победа будет за нами, товарищи!

Сразу скажу, что быстрых результатов не. Хотелось бы за месяц, но увы. Только в сказке так бывает.

Диета для быстрого уменьшения объемов тела

Есть, конечно всякие опасные и неисследованные способы. Но я их сразу отбрасываю. Я не подопытный кролик. Лучше уж за три месяца без проблем, чем за месяц и потом пожалеть об.



Я рассматриваю именно безопасные, эффективные и главное, простые методы. Потому что за сложные я бы никогда не взялась. Сила воли не зашкаливает.

Итак, план действий:

1.

Диета

Какие продукты кушать для похудения:

В рационе должно присутствовать все: жиры, белки и углеводы.

50% углеводов, 35% белков и 25% жиров.

Белки нужны для того, чтоб строить мышцы. Мышечная масса, в свою очередь, помогает сжигать жир.

Без углеводов невозможна переработка жиров и белков.








Поэтому углеводы нам нужны обязательно. Но они должны быть сложными.



К сложным углеводам относятся: хлеб (из муки грубого помола), все каши (исключить манную), рис (неочищенный), овощи и фрукты (с низким содержанием сахара – киви, яблоко, грейпфрут); макароны из цельнозерновой муки.

Жиры, тоже нужны, как ни странно.

Но не сало и сливки, а поли/моно-ненасыщенные источники жиров, которые помогают вести борьбу с уменьшением подкожно-жировой клетчатки. Это растительные масла (льняное, оливковое, горчичное.), морская рыба и морепродукты. орехи (грецкие, миндальные)

В рационе обязательно должны присутствовать овощи и клетчатка, ибо они являются помощниками в усвоении и насыщении организма.








Овощи — любые, особенно полезна брокколи. Клетчатка — отруби. По ст л. перед завтраком, запивать водой.

Вода!








Обязательно пить воду 1,5-2 литра, в зависимости от веса

Итак: как питаться.

Завтрак. Плотный завтрак, который включает в себя белки и углеводы обязательно.

Из чего сделано?

Можно даже 2 завтрака, если рано встаете.

Обед. Менее плотный. Включает белки и углеводы. Но мясо с картошкой и макаронами нельзя

Ужин желательно, без углеводов. В основном белок.

Овощи, фрукты можно.








Еще полезно делать небольшие перекусы между основными приемами пищи: орехи. сухофрукты, фрукты

2.



Физ-ра

Мне влом ходить в зал, да и время не всегда. Фитнесс я не люблю. Ходила год и никаких результатов. Я купила себе фитбол и занимаюсь дома.

Жир с Ляшек Уйдет Стремительно?



Подобрала упражнения для своих проблемных зон, то есть: пресс, попа, ноги.

На ютубе можно найти бесконечно много упражнений. Мне понравился канал Workout. Там есть специальные комплексы.








Хорошо показаны и объяснены упражнения.

Топ-3 лучших упражнений на пресс

  • велосипед лежа на спине;
  • подъемы ног/коленей в упоре на брусьях;
  • скручивания на фитболе.

Количество повторений 15-20 по 2-3 подхода

Для бедер и попы:

  • махи ногами
  • приседания
  • выпады
  • поднятие корпуса мостиком
  • приседания с выпрыгиванием

Количество повторений 15-20 по 2-3 подхода

3.

Кардио

Все говорят, что без этого никуда. Жир без этого очень долго будет уходить.

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Вот разные варианты:

  • ходьба, скорость 5-6 км/ч, длительность 40 минут, 4-5 раз в неделю;
  • бег трусцой на местности, низкая интенсивность, длительность 35-40 минут, 2-3 раза в неделю;
  • кручение педалей на стационарном велосипеде, средняя интенсивность, длительность 40-45 минут, 3 раза в неделю;
  • езда по городу на велосипеде, умеренная/средняя интенсивность, длительность 35-40 минут, 3 раза в неделю;
  • плавание в бассейне, высокая интенсивность, длительность 1 сеанс (40 минут) 2-3 раза в неделю.

4.

Гормоны

Не всегда живот увеличивается из-за жира. После 40 лет у девушек уменьшается выработка гормона прогестерона. что приводит к задержке воды в организме.



В результате чего желудок раздувается, увеличивая размер талии. Мочегонные и очищающие чаи в помощь.

5. Отдых

При постоянных стрессах вырабатывается много гормона кортизола. Он вырабатывается при опасности в виде прилива энергии.








Т. к хронический стресс организм идентифицирует как опасность, то кортизол вырабатывается, но энергию лишнюю мы не используем, и она в виде жира откладывается в неприличных местах.

6. Сон

«Вот за что я ненавижу не высыпаться — потом весь день хочется жрать.

Организм: ДЛЯ ПРОДОЛЖЕНИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ФУНКЦИЙ ВВЕДИТЕ КОТЛЕТУ
Я: Охренел?

Перловая диета на 1 день

Час назад обедали.
Организм: ВВЕДИТЕ КОТЛЕТУ.

И такая дребедень целый день.»

Есть два интересных гормона — лептин и грелин. Лептина дает чувство насыщения. Грелин — дает чувство голода. Когда мы не высыпаемся, вырабатывается больше грелина и меньше лептина.

Получается, чем больше невыспанность, тем больше хочется постоянно что-нибудь точить.

7. Дыхание

  • Упражнение «Вакуум в животе»

Исходное положение: стоя на коленях. Выдохните воздух из легких, после чего втяните живот внутрь себя как можно сильнее. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, выдохните остатки воздуха и постарайтесь втянуть живот еще.








Задержитесь еще на 10-15 секунд.

  • Постоянно втягивать живот в любой ситуации, держать его напряженным
  • Волшебная система Бодифлекс — ускоряет процесс метаболизма, насыщает клетки организма кислородом, усиливает лимфоток, что способствует ускоренному выводу шлаков, токсинов и других вредных веществ из организма; благотворно влияет на интенсивность сокращения мышц желудка, вызывая со временем его уменьшение в размерах, а, следовательно, и уменьшение количества потребляемой пищи.

    Уникальность системы бодифлекс заключается в том, что она может эффективно работать в двух направлениях: способствовать уменьшению общих объемов и моделировать отдельные проблемные зоны (ягодицы, бедра, талию и т.д.).

    И бла-бла

На ютубе много роликов с бодифлексом. Выбирайте что по душе.

8. Психология

Самая замороченная тема. Тут можно копаться вечно. Но по факту, что важно.

  • Важно решить точно, что вы этого хотите
  • Важно понять, что похудеть.

    Даже очень жирные ооочень сильно худеют при большом желании

  • Важно правильно поставить цель и сроки. И определить, что мешает на пути к цели и что нужно для ее достижения.

Конкретная цель и сроки. Значит, я хочу уменьшить объем талии на 2 см, объем бедер на 5 см. За 3 месяца. Если у вас вариант сложный, что надо похудеть на 20 кг. То ставить промежуточную цель.

Сначала на 5 кг. Достичь, потом еще на 5 и т.д.

Что нужно для достижения: кардио, упражнения, правильное питание, 8ми часовой сон, при необходимости очищающие чаи.

Что мешает: тут смотрите сами по своим обстоятельствам. Корректируйте режим дня на сколько. Старайтесь уменьшить стрессы и соблазны лопать вкусняшки в любое время суток.

Бывает что есть противоречивые убеждения. Например, вы хотите похудеть, но не хотите. Хотите потому что это красиво, а не хотите, потому что вам тогда будет меньше вкусняшек доставаться.


Метод для уменьшения бедер за неделю


А вкусняшки — это вроде штуки, которые спасают от печалей. Лучшие друзья, так сказать. Надо найти вот такие нестыковки и подкорректировать. Заменить вкусняшки, чем-то эквивалентным по затратам и удовольствию.

Например, массажем раз в неделю. Кому что нравится)

Итак, подведем итоги, чтоб все вышесказанное сжать до простой схемы. Пишу вариант для себя, а вы подтасуйте варианты в свою схему

1. Правильное питание. Плотный завтрак, менее плотный обед.








Маленький белковый ужин не позже 20. На ночь никаких печенек. Из сладкого только фрукты вечером.

2. Упражнения. 2-3 раза в неделю тренировка для пресса и бедер.








2 раза в неделю кардио

3. Высыпаться и не нервничать. Можно даже на ночь пить мяту или что-то типа того

4. Льняное масло утром натощак (1 ст л).



После этого отруби перед завтраком

5. Постоянно втягивать живот в течении дня

6. 2 раза в неделю дыхательные упражнения.

Все 🙂 И не забываем пить водичку!

Кому вообще лень что либо делать, можно петь волшебную мантру для похудения:

Сан Чиа Сии Нах Пай Тун Доу

Читать 108 раз на убывающей луне 3 раза в день вместо еды.

Тибетские мантры они.

Все о том, как уменьшить объем бедер

Помогают 100% еще и просветление заработаете бонусом 😉

Читай также:

Безвредная диета для ускорения метаболизма
Как сделать талию узкой
Как накачать руки в домашних условиях?

Правильное питание и техника упражнений

Только у нас: Введите до 31.01.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Только у нас: Введите до 31.01.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!



Вверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *